お子様の成長には、運動能力を高める取り組みが欠かせません。幼児期からの適切な運動は、身体的な健康を保つだけでなく、集中力や自己表現力の向上にもつながります。
特に、受験体操を視野に入れているご家庭にとって、ジャンプ動作を含む運動の基礎をしっかりと身につけることは非常に重要です。ジャンプはバランス感覚や体幹の強化に役立ち、受験体操においてもその基礎能力が問われる場面が多くあります。
お子様が楽しみながら運動能力を伸ばせるように、自宅で手軽に取り組める練習方法を知っておくことは大きな助けとなります。
本稿では、幼児期から取り組むことでお子様の成長をサポートする、ジャンプ練習の基礎知識や自宅での具体的な練習方法、さらに能力チェックのポイントについて詳しくご紹介します。
これからの受験体操に備えたい方や、お子様の運動能力をバランスよく向上させたい方は、ぜひ最後までお読みいただき、日々の取り組みに役立ててください。
この記事を特におすすめしたい方：
- お子様の運動能力を伸ばしたいと考えている方
- 受験体操をこれから始めようとしている、やっているご家庭の方
- 幼児期のお子様がジャンプ動作に苦手意識を持っている方
- 自宅で取り組める運動方法を探している親御さん
- 幼児の体幹やバランス感覚を養いたい方
- 受験対策として運動能力の基礎を固めたいと考えている方
- お子様の成長を総合的にサポートしたいと考えているご家庭の方
ぜひ続きを読んで、お子様の成長をサポートするためのアイデアを見つけてみてください。
ジャンプに必要な筋肉と体力とは
チョークや石で書いた円を繋いだり、フープを繋いで行うケンケンパー。その場で跳び続ける縄跳び。これら連続したジャンプの動きは大人になると当然のように行えますが身体がまだ出来ていない幼児年代には難しいものです。
それでは幼児が連続でジャンプを跳び続けたり、高く跳ぶためにはどの筋肉が発達することでできるようになるのでしょうか。
もちろん跳ぶための身体の動かし方の技術もありますが、ここではグージャンプや縄跳びなどのジャンプに必要な筋肉をまとめてみます。
筋肉①体幹の安定性
お腹や背中に関わる筋群（腹筋群、脊柱起立など）は、跳び続ける際の姿勢を安定させ、バランスを保つために重要です。体幹がしっかりしていると、跳躍の際に体がぶれにくくなります。ここが弱いと身体が反って、お腹を突き出したような姿勢、丸くなって【く】の字のように丸まった姿勢になりやすいです。また特に多いのは目線はしっかり前を向いているのに関わらず跳ぶ回数が多くなってくると回転をしていってしまうことです。
筋肉②下肢の筋力と耐久力
ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）、腿の前（大腿四頭筋）、腿の裏（ハムストリング）、お尻（臀筋群）は、高く跳ぶ、長く跳び続けるための力を提供します。これらの筋肉は強さと持久力が求められます。大人になるとほとんど膝は曲がらず、足首のみで跳ぶようなフォームで跳び続けられます（実際には足首のみではない）が、縄跳びの取り組み始めや連続ジャンプの始めたての子供にとっては少ない関節の動きだけでの連続ジャンプは難しいものです。
体力①瞬発力
瞬発力とは瞬間的に力を出すことです。ジャンプの部分の高く跳ぶ、速く跳ぶにあたります。受験体操ではゴム段跳びなどを跳び越えることを想像すると分かりやすいでしょう。ここが弱いと高く跳べない、片足ケンケンで自分の身体を跳ばすことができないということが出てきてしまいます。
体力②持久力
持久力とは長く動き続ける力です。ジャンプの部分の長く跳ぶ、跳び続けるにあたります。受験体操では縄跳びを○○回数や○○秒などにあたります。持久力の注意点は下肢や体幹を維持するための【筋持久力】と血液や酸素などを送るための【心肺持久力】とは別のものということです。足が痛くなってしまう＝筋持久力、息があがってしまう＝心肺持久力となり、お子様を見る際にどちらか一方なのか、両方なのかを見極めて異なるアプローチが必要になります。
体力③バランス力
その場から動かずに跳び続けるには、優れたバランス感覚が必要です。足を閉じた状態で跳び続ける、バランスを崩さずにフープをリズムよく連続で跳ぶ、ケンケンなどで転ばないためには、中心軸を保ちながら跳ぶ能力が求められます。バランスは質量間の微妙なつり合いであり姿勢や動作の維持、崩れた姿勢の回復、コントロールする力になります。
不足している能力を見極める！チェックポイント6選
ジャンプの練習を効果的に行うためには、上述したどの能力が足りていないかを理解することがとても重要です。幼児がジャンプする際に必要な能力のどの部分が不足しているかを見極める方法について説明します。
チェック①体幹（前面側）の安定性：プランク（板のポーズ）
プランクは、体幹の安定性を評価するのに非常に効果的なエクササイズです。
- 方法：
- 幼児にうつ伏せになってもらい、前腕とつま先で体を支えます。
- 肘は肩の真下に置き、体が一直線になるようにします。
- この姿勢を60秒維持してもらいます。
- チェックポイント：
- 頭、肩、腰が一直線になっているか。
- お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりしていないか。
- 観察すること：
- 姿勢を維持できる時間が短い、難しい場合は体幹（前面側）の筋力が不足している可能性があります。
チェック②体幹（背面側）の安定性：バードドッグ
バードドッグは、体幹の安定性（主に背面側）をチェックできるエクササイズです。
- 方法：
- 幼児に四つん這いの姿勢になってもらいます。
- 右手と左足を同時に上げ、体を一直線にします。
- 60秒間キープし、元の位置に戻ります。
- 90秒以上休んだのち、左手と右足も同様に60秒行います。
- チェックポイント：
- 腰を反ったり、丸くならずに手先、頭、肩、腰、膝、外側の踝が一直線になっているか。
- バランスを崩さずに姿勢を維持できているか。（手や足が床に落ちない）
- 観察すること：
- 姿勢を維持できる時間が短い、難しい場合は体幹（背面側）の筋力が不足している可能性があります。また、どちらか一方はできるが一方は出来ない場合は筋力の左右差が生じています。
チェック③体幹（側腹部）の安定性：サイドプランク
サイドプランクは、側腹部の筋肉（腹斜筋）の強さと安定性をチェックするエクササイズです。
- 方法：
- 幼児に横向きに寝てもらい、肘を肩の下に置きます。
- 体をまっすぐに保ちながら、肘と足の外側で地面を捉えて体を支えます。
- 60秒間維持してもらいます。
- 90秒以上休んだのち、反対側も同様に60秒行います。
- チェックポイント：
- 鼻、へそ、恥骨、踵が一直線になっているか。
- 肩が前に倒れて身体が丸くなっていないか。
- バランスを崩さずに姿勢を維持できているか。（手や腰が床に落ちない）。
- 観察すること：
- 姿勢を維持できる時間が短い場合、側腹部の筋力が不足している可能性があります。また、どちらか一方はできるが一方は出来ない場合は筋力の左右差が生じています
チェック④下肢の筋力及び瞬発力：ゴム段跳躍
ゴム段跳躍は、下肢の筋力及び瞬発力をチェックできるエクササイズです。
- 準備：
- ゴムひもを用意し、両端を30cmの高さに合わせて固定物に引っ掛けます。（片足実施の場合は25cm）
- 方法：
- 子供がゴムひもの前に立ち、30cmの高さのゴムひもを両足でジャンプして越えます。
- 次は片足でゴムひもの前に立ち、25cmの高さのゴムひもをジャンプして片足で着地します。
- チェックポイント：
- ゴム紐に身体の一部が触れていないか。
- 片足実施の際、跳び越えた後、あげていた足は下ろさずに片足で静止できているか。
- 観察すること：
- 跳び越えるのが難しい、ゴム紐に身体の一部が触れてしまう場合は下肢の筋力及び瞬発力不足している可能性があります。片足実施の際にどちらか一方はできるが一方は出来ない場合は筋力の左右差が生じています。
チェック⑤下肢の耐久力及び持久力：連続ジャンプテスト
その場で連続してジャンプすることで持久力を評価します。
- 方法：
- 幼児にその場でジャンプしてもらいます。
- 一定のリズムで連続して60秒ジャンプを続けます。（可能な場合、メトロノームやアプリを用意し、BPM80～140程度で子供が跳びやすい速さにする）
- できるだけ高くジャンプするように促します。
- チェックポイント：
- ジャンプの高さが一定かどうか。
- リズムを保てているか。
- 続けることができるか。
- 観察すること：
- 途中で疲れてジャンプが低くなる場合、筋持久力、心肺持久力が不足している可能性があります。リズムが乱れる場合は持久力のほかに集中力も課題です。
チェック⑥バランス力：片足立ちバランス
片足立ちテストは、バランス力を簡単に評価できる方法です。
- 方法：
- 幼児に片足で立ってもらい、浮かせている脚の膝を腰の高さまで引き上げます。
- 目を開けたままで、30秒片足立ちを続けてもらいます。
- 90秒以上休んだのち同じことをもう片方の足でも行います。
- チェックポイント：
- 片足立ちでバランスを保ち続けられるか。
- 立っている間に身体が揺れるかどうか。
- 浮かせている脚は下がってきていないか。
- 観察すること：
- すぐにバランスを崩してしまう場合、バランス力が不足している可能性があります。
- 片方の足では立てるが、もう片方の足では難しい場合、バランスの偏りがあるかもしれません。
チェック表
以下に簡単にチェック表を作成していますので参考にしながら実施してみてください。実施した日付や、結果を残しておくと子供の成長や発達の参考になりますので記録を残しておくことをオススメしています。
| 【目標】 | 【結果】 | |
| プランク | ６０秒 | |
| バードドッグ | ６０秒 | |
| サイドプランク | ６０秒 | |
| ゴム段跳躍 | 両足ジャンプ３０cm 片足ジャンプ２５cm | |
| 連続ジャンプ | ６０秒 ※BPM８０～１４０ | |
| 片足バランス | ３０秒 |
まとめ
ジャンプの練習を効果的に行うためには、どのような能力が必要であるかを知り、その中のどの能力が不足しているかを正確に把握することが重要です。安定性、バランス、瞬発力、心肺持久力のいずれかが欠けていると、ジャンプ動作はうまくできません。これらの能力をチェックし、足りない部分を補うための練習を取り入れることで、幼児のジャンプ能力を向上させることができます。
まずは、自宅で簡単にできるチェック方法を試してみて、どの部分の強化が必要かを見極めましょう。そして、見つかった課題に応じたトレーニングを計画し、継続的に取り組むことで、受験体操や縄跳び、連続ジャンプを行えるよう養っていきましょう。
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